首のこりの原因は姿勢が少しづつ前のめりになって、頭の重さが首にかかるため負担になり、血液の循環が悪くなることが主なものです。首の血液の循環が悪くなると、筋肉に酸素が行き渡らなくなって、乳酸などの老廃物が溜まるので、筋肉が硬直して伸び縮みができなくなり、首こりや肩こりになってしまうのです。
首が痛いのは、大体変な方向に捻ったり、長時間同じ格好を続けてしまった時がおおいです。パソコンのしすぎで首が痛い、テレビを見るのに首だけ捻っている姿勢を長時間続けていたり、ベッドに横になって腕まくらでテレビを見ていたりなど不自然な姿勢のため、頭の重さで首も腕も痛いということも多く起こります。
頭は約５キロと重いですから、どうしても支えるのに負担がかかる首が痛いことになってしまうのです。
ちょっと首が痛いくらいのときは、原因を解消すれば首のこりや痛みは改善されるでしょう。
首のこりを放っておくと、首の痛みだけでなく、頭痛や快眠がとれなかったり、めまいやイライラが続いたりと、体調不良がでやすいだけでなく、脳梗塞などの病気の引き金になる可能性があるので気を付けましょう。
そのほかの首こりの症状としては、集中力低下、気力低下、うつ、慢性疲労、だるい、眼精疲労、不眠、耳鳴り、冷え、顔のむくみ、食欲不振、消化不良、胸やけ、吐き気、心拍数の増加、肌のトラブル（乾燥・老化・吹き出物）、毛髪のトラブル（抜け毛・乾燥）などがあります。
首こりや肩こりのおきやすい人は、目を使いすぎていないかどうかチェックしてみるといいでしょう。眼精疲労が原因のことがあるからです。
首のこりをとるための眼精疲労解消法です。
まず、熱いおしぼりをまぶたの上から10秒程度のせ、目の疲れをとります。
次に目の運動をしましょう。。
１．目を開けて閉めるまばたきの動作を繰り返します。
２．目を開けるごとに見る方向を変えて、上、右上、右、右下・・・と順々に繰り返します。
３．反対に左回りに上、左上、左、左下、下・・・と繰り返します。
４．大体一回りするのに30〜60秒かける感じで、ゆっくりと行うのがコツです。
目の乾き、ドライアイが激しい人は、瞼を閉じてやってください。瞼を閉じていても効果はあります。
首のこりをとるためのストレッチを紹介します。
１．肩を軽く上下させながら、意識して肩の力を抜き、リラックスしましょう。
２．腕をせいいっぱい伸ばして深呼吸をし、新鮮な空気を吸い込みましょう。
立っほうがいいのですが、座ったままでも効果はあるので、無理をせず、反動はつけずにゆっくり伸ばしましょう。首のこりを効果的にほぐすには、ストレッチの１動作を２０秒ほど続けましょう。以前テレビでも腕を羽のように上下にパタパタさせるのも首のこり解消に良いと紹介されていました。
肩や首のこりは長時間、同じ体勢のまま作業したり座りっぱなしなどが原因で起こりますから、首こりやすい人はなるべく意識的にこりをつくらないように意識して姿勢正しい生活を心がけましょう。姿勢が正しいと自然に首に負担がかからないようになり、肩や首のこりも軽減していきます。