tag:3ry9b.com,2008://54 2008-12-01T00:16:17Z 本やインターネットから得られるたくさんの情報のなかから、あなたの暮らしに役立つおすすめ情報をいち早くピックアップしてお届けします！！ Movable Type 3.34 tag:3ry9b.com,2008://54.5686 2008-11-07T02:13:33Z 2008-11-07T02:14:53Z

吉田俊秀先生が提唱している、キャベツダイエットの効果的な方法を紹介します。 ＜方...

どれみ@ 吉田俊秀先生が提唱している、キャベツダイエットの効果的な方法を紹介します。 ＜方法＞ １．ザク切り（5センチ角）にした生のキャベツを1/6玉程度、 毎食前に10分くらい時間をかけて、良くかんで食べます。 ２．1日70グラムのたんぱく質をとることを忘れない （例：牛乳200ml＋卵1個＋豆腐半丁＋魚80g＋肉80g）。 ３．主食は軽めに（通常の2/3程度を）毎食1杯が基本。 ごはん1杯をうどん一玉、ビール500ml、ワイン200mlなどに置き換えることも可。 ４．おやつはにぎりこぶし大の果物2個まで。 最初に１０分間かむことで満腹中枢が刺激されるため、食事の量を減らしてもおなかがすきません。 ただし、筋肉まで落ちるとカロリーを消費しにくい体になってしまうため、１日７０グラムのたんぱく質を必ずとることがポイント。 tag:3ry9b.com,2008://54.5687 2008-11-07T02:14:57Z 2008-11-07T02:16:39Z

キャベツダイエットを成功させるために守って欲しい注意事項があります。 １．キャベ...

どれみ@ キャベツダイエットを成功させるために守って欲しい注意事項があります。 １．キャベツは味付けをしないのがベスト。味付けをしたい場合には、しょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなども可。ただし、マヨネーズや油の入ったドレッシングは不可です。 ２．キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどと置き換えてもいいが、きのこ類との置き換えはだめ。 ３．豆腐は一日半丁までで、食事を調理するときは砂糖や油はできるだけ使わない。 ４．夕食は20時までにすませる。 ５．一日一万歩を目指して歩く（ひざや腰などが痛い人は水中ウォーキングがおすすめ）。 ６．軽いストレスが過食を招くので、ストレスコントロールを積極的に行う。 ７．お酒はできるだけ控えて、タバコはやめる。 詳しくは「日本人が一番やせるダイエット（吉田俊秀著／マキノ出版）」の本など参考にしてください。 tag:3ry9b.com,2008://54.5688 2008-11-07T02:16:41Z 2008-11-07T02:19:18Z

キャベツがほんとにダイエットに効果があるのでしょうか？ 食生活のアドバイザー･料...

どれみ@ キャベツがほんとにダイエットに効果があるのでしょうか？ 食生活のアドバイザー･料理研究家の成田和子さんによると、「キャベツは100グラムあたり23キロカロリーほど。カロリーが低くダイエットには最適な食材です。肌荒れ、シミ、シワに効果的なビタミンＣ、骨を丈夫にしてくれるビタミンＫ、消化を助け、胃の粘膜を保護するビタミンＵ、便秘予防の食物繊維など栄養素も豊富です」とのこと。キャベツ単品でダイエットをするのではなく、毎日の食事のレシピに「追加する」ことが大切です。 キャベツは生よりゆでたほうが量をたくさんとれるし、ビタミンＵは芯のほうに多く含まれるので、ゆでたほうが食べやすいのです。 ただし、ゆで汁にビタミンＣが流れてだすので、ロールキャベツなど汁ごと食べるスープなどのレシピにしたほうが、より効果的のようです。 上戸彩、中井貴一ら有名人もキャベツダイエットを実践して効果を出しているようです。 上戸彩さんは、主演ドラマ「セレブと貧乏太郎」で人気上昇中。上戸彩さんはすごくスリムでかわいくてきゃしゃですが、ロケ現場で実践中しているのが、簡単「ゆでキャベツ」ダイエット。撮影中は朝、昼、晩、夜食がほぼロケ弁。でも「食事は元気のもとだから」としっかり食べなくてはならない。しかし、お弁当は塩分が多いため、顔はむくみ代謝も悪くなりがちのため、いつものロケ弁に軽くゆでたキャベツを一品追加しているそうです。「ポン酢をかけて、さっぱりいただくと、体のなかからスッキリするし、満足感もあるんです」（「日経ヘルス」11月号）と、絶賛しています。 キャベツダイエットをしている有名人には、上戸彩さんの他にも、ドラマ「風のガーデン」で主演中の中井貴一（47）さん実践中。役作りのため野菜中心の食事にし、「6ヶ月でキャベツを50個食べました」とコメント。9キロの減量に成功したそうですよ。また、平山あやさんもキャベツを食べ続けたら、にきびや吹き出物が減って、ウエストは痩せ、胸が大きくなったと言ってました。 しかし、スザンヌさんが行っているキャベツダイエットは問題がありますね。キャベツを食事代わりに食べるというのは本来のキャベツダイエットではありません。正しい方法でキャベツダイエットをしてくださいね。 tag:3ry9b.com,2008://54.5689 2008-11-19T01:15:43Z 2008-11-19T01:18:29Z

スロートレーニングというのは、その名の通りゆっくり行う筋肉トレーニング方法です。...

どれみ@ スロートレーニングというのは、その名の通りゆっくり行う筋肉トレーニング方法です。「スロトレ」とも言われています。 速い動作で重いものを持ち上げる時にはどうしても全身の反動を使ってしまうので、鍛錬したい筋肉に効果がない事があります。腹筋のトレーニングでも勢いよく起きあがると、実際は腹筋ではなく太ももの筋肉を使っているのです。素早い動作では速筋のみが鍛えられて他の筋肉の鍛錬ができにくいので動作が逆に鈍くなることがあります。 一方、スロートレーニングは鍛錬しようとする部位、筋肉にじっくりと集中して負荷をかけて確実に効かせようとするため筋肉の強化が期待できるいうわけです。スロートレーニングの原理は、最初に遅筋、次いで中間筋、そして速筋の力を引き出す動作で、すべての筋肉をバランスよく鍛えることです。遅筋を鍛錬することは基礎代謝率を上げて、体脂肪の燃焼に非常に効果があり、引き締まった身体を造るのに適している筋トレ方法です。 スロートレーニングは一回の動作を軽いウエイトで時間をかけながらゆっくり行っても効果があるので、多くの回数をこなす必要はありません。 tag:3ry9b.com,2008://54.5690 2008-11-19T01:18:36Z 2008-11-19T01:30:45Z

スロートレーニングの効果については多く実証されています。 １．普段あまり使われて...

どれみ@ １．普段あまり使われていない筋肉の強化 速い動作では速筋のみが鍛えられがちですが、ゆっくりとした動作でウェイトを長い時間支えようとすると、普段あまり使われていない遅筋や中間筋などの筋繊維も必要になってきます。筋肉への新しい刺激は筋肉の成長を速めるのに効果的なのです。 ２．正確なフォームを保ちやすい 動作をゆっくり行うときには、反動を使うよりも正確なフォームを保ちやすいです。また正確なフォームでないとゆっくりした動作を保てないとも言えます。スロートレーニングを行うことで正確なフォームのクセを身に付ける事ができます。筋トレの初心者から上級者にも有効なトレーニング方法です。 ３．軽いウェイトでも効果的な筋トレができる ウェイトを支えている時間が長いの、普通の筋トレよりも軽めの重さで行っても十分な効果があります。 設備の整ったトレーニングジムででなくても、家庭でスロートレーニングを応用することができます。 ４．怪我をしにくい スロートレーニングはゆっくりした動作で反動を使わないで行うことと使うウェイトが軽いため、怪我をする確率が低くなります。ですから高齢者や初心者でも自分のペースに合わせてプログラムを設定できます。 ５．短時間で効果がある スロートレーニングはとても少ないセット数でも効果があるので、結果的にトレーニングにかかる時間を短縮できます。]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5691 2008-11-19T01:21:10Z 2008-11-19T01:24:11Z

スロートレーニングの方法は自分に合ったものを選び、長く続けていくことが大切です。...

どれみ@ ためしてガッテンで紹介していた方法を紹介します。 いずれのトレーニングも日に10回×2セットを目安に！初めは少しずつ！！ １．スロー腕立て伏せ 1. 体で四角をつくるように両手両ひざを床につく。 2. 両手を底辺とした三角形を作るようにタオルなどを置く。 3. タオルを目指してゆっくり体を沈めていき、4〜5秒ほどかけてあごをぎりぎりまで近づける。 4. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと体を持ち上げる。 ※このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないように。少し曲げた状態で常に力を入れ続ける。 ※かけ声を出すことで呼吸を確保する。 ２．スロー腹筋 1. あおむけに寝て、ひざを立てる。 2. 手のひらを開いて、太ももの上にのせる。 3. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと上半身を持ち上げる。 ※中指がひざ頭につくくらいまで。目線は天井の一点を見たまま動かさない。 4. 肩が床につかないようにしながら、4〜5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻す。 ３．スロースクワット 1. 足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立ち、腰に手をあてて、そのまま4〜5秒ほどかけてゆっくりとおしりを下ろしていく。 ※できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。 ※顔はしっかり前を向いたままで。 ※ひざがつま先よりも前に出ないように、できるだけおしりを後ろにひく。 2. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと立ち上がる。 ※ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。 その他、スロートレーニングのやり方はネットや書籍で紹介されていますから参考にしてください。]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5692 2008-11-25T00:00:50Z 2008-11-25T03:18:23Z

渡辺徹さんがはなまるマーケットで紹介した楽体ダイエット。 なんと14キロのダイエ...

どれみ@ 楽体　購入可能なショップはこちら ]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5693 2008-11-25T00:06:03Z 2008-11-25T03:18:58Z

ハルスポーツ　楽体（らくだ）には、様々な運動方法があります。楽体を使えばは色々な...

どれみ@ 楽体　購入可能なショップはこちら ]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5694 2008-11-28T19:08:14Z 2008-11-28T19:22:23Z

あなたは、口呼吸ですか？それとも鼻呼吸ですか？ 普段は無意識でしている呼吸なので...

どれみ@ 口呼吸チェック 簡単な口呼吸チェックをしてみましょう。 １．ぼーっとしているときや寝ているときなど、無意識のうちに口が半開きになっている。 ２．口内炎ができやすい ３．歯並びが悪い ４．くちゃくちゃ音を立てて食べる ７．早食い ８．片方でばかり噛んで食べる ５．唇が乾燥する ６．朝起きたとき喉が痛い 一つでも当てはまるものがあるなら、口呼吸をしているかも！！]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5695 2008-11-28T19:14:41Z 2008-11-28T19:24:11Z

鼻は嗅いを感じるセンサーとしての役目の他に、呼吸をコントロールする役目もあるので...

どれみ@ 鼻は嗅いを感じるセンサーとしての役目の他に、呼吸をコントロールする役目もあるのです。 鼻呼吸の場合には、適量の吸気をコンスタントに肺に送り込むことができるので、 血液中のpＨバランスを保つ事ができ、効率よく酸素を細胞に運ぶことができます。 鼻から呼吸するときには、-20℃の気温でも鼻腔を通るだけで空気が体温近くまで暖められ、 逆に熱い空気の時には体温近くまで冷却されて、気管支や肺胞粘膜への刺激を抑えることができるのです。 また、鼻呼吸は乾燥した空気でも１・５倍に湿気を含ませることができるので、 喉や気管支など呼吸器の粘膜の乾燥を防ぎます。 細菌やウイルスなどからの防御機能、除去機能を維持するのにも役立っています。 鼻の穴にある毛は空気を吸い込むとき、微小なチリやホコリ、花粉なども捕捉し、 体内への侵入を防ぐ、フィルターの役目があります。 tag:3ry9b.com,2008://54.5696 2008-11-28T19:16:16Z 2008-11-28T19:31:17Z

口呼吸の場合は鼻呼吸のように外気が調整されないままのどや気管支粘膜を通過するため...

どれみ@ 口呼吸の場合は鼻呼吸のように外気が調整されないままのどや気管支粘膜を通過するため常に刺激されます。 とくに冬場は冷たく乾燥した外気、風邪などの最近やウイルスにもさらされるわけです。 口呼吸では呼吸量の調整が利かないため、無意識のうちに過呼吸になってしまう傾向があり、 いびきがおきてしまいます。それが喘息やアレルギーを悪化させるようになる可能性が高いのです。 顔もたるみやすくなり美容にも影響します。 さらに口呼吸ではホコリやチリ、花粉なども直接のどから体内への侵入をしやすくするので、 喘息やアレルギー発作のリスクを高めます。 口呼吸は口内が乾くので、虫歯や、歯周病、歯肉炎になる可能性も非常に高くなります。 tag:3ry9b.com,2008://54.5697 2008-11-28T19:17:44Z 2008-11-28T19:32:01Z

口呼吸を改め、鼻呼吸に改善するためのグッズ（テープ、マウスピースなど）がいろいろ...

どれみ@ 　　 ここでは、簡単なトレーニング方法を紹介します。 薬局などで買える肌荒れしにくい医療用テープ（サージカルテープ）を、上唇と下唇を閉じるように張ってから眠ると、数日の間に、自然と鼻呼吸の習慣づけができるようになるそうです。 最初に、テープを３０分ぐらい張って呼吸が苦しくないか、試しましょう。 もし、苦しい場合は、鼻中隔湾曲症、肥厚性鼻炎などの病気の可能性も考えられるため、耳鼻科を受診し病気を治すことから始めましょう。 ]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5698 2008-12-01T00:05:00Z 2008-12-01T00:07:37Z

ジーザスボディは「眞鍋かをりさんが2週間でなんと-６kg！？」　楽天やヤフーショ...

どれみ@ ジーザスボディは「眞鍋かをりさんが2週間でなんと-６kg！？」　楽天やヤフーショッピングなど大手の通販サイトで総合ランキング1位獲得！デイリーランキング・女性ランキングなどでも1位に輝いている、今、一番売れている、ダイエットサプリメントです。 眞鍋かをりさんは仕事柄、不規則な生活で不摂生で体型維持が難しい環境ですが、ジーザスボディを愛用することで、ダイエットを実現できたそうです。 ジーザスボディのダイエット効果には、欧米2大最新ダイエット成分が含まれているので、お腹、そして全身の脂肪を直撃!!この配合された成分は某有名大学医学部の研究者チームの検証でも証明済とのことです。 どうやら、ジーザスボディのダイエット効果を実感しているのは眞鍋かをりさんだけではないようですね。 ジーザスボディで検索すれば、通販の激安情報がチェックできます。評判のため売り切れのショップも出ているようです。 tag:3ry9b.com,2008://54.5699 2008-12-01T00:07:49Z 2008-12-01T00:27:49Z

ジーザスボディに含まれている主な成分です。ダイエットに効果があると眞鍋かをりさん...

どれみ@ １．L-シトルリン Ｌ-シトルリンは、アミノ酸の仲間で、シトルリンは体内では、アミノ酸のアルギニンに変わります。 アルギニンは、脂肪を分解する酵素のリパーゼを活性化させるので脂肪燃焼効果が期待できます。 体に有害なアンモニアを無毒化してくれたり、疲労を取り除いてくれるので、体が酸化して老化するのも抑制てくれます。 若返りホルモンを分泌してＤＮＡのダメージを防いでくれます。 ２．カルニチン カルニチンは、ブドウ糖代謝や脂肪代謝に必要な成分で、糖や脂肪をエネルギーに変える時に必要不可欠です。 カルニチンは25歳以上になると減り始めるため、中年になりと太りやすくなる原因のひとつとされています。 肥満の人は、カルニチンが不足しているので、カルニチンの摂取を増やすことで脂肪の燃焼が促進されるようです。 この効果は、カルニチンが不足していない人でも有効です。 ３.シナモン抽出エキス シナモンは独特の香りや甘みがあるので香辛料として有名で、洋菓子やパンにもよく使用されていますね。 シナモンの働きはインスリンの分泌量を増やし血糖の量を調節することです。 また、シナモンには抹消血管をひろげて、血液の流れをよくする働きもあります。 シナモンは発汗をうながし、体を温めてくれる作用もあるので、冷え性や下痢・生理痛の改善などの効能があるようです。 シナモンは女性には嬉しい成分ですね。 ４．ジンジャー抽出エキス末 ジンジャー抽出エキス末は、ショウガより抽出される成分ですので、新陳代謝を促進しダイエット効果が期待できます。 体内の至る所に酵素を運んで細胞を活性化させてくれるのでお肌にも良く、足腰の痛みを和らげてくれます。 ５.αリポ酸 αリポ酸は、カルニチンと共にブドウ糖の利用効率を高めてくれる働きがあります。 ブドウ糖の代謝の仕組みは、αリポ酸が血液中のブドウ糖をミトコンドリアに運ぶのをたすけ、カルニチンの働きでミトコンドリアの幕を通過してエネルギーとして使われるようになるのです。血流を良くするので肩こりや冷えの解消や、脳を活性化してボケ防止にも効果があります。 リポ酸は中性脂肪が多い人ほど効果があるそうで、体についた脂肪を効率よく燃焼して痩せることができます。 ６．麦芽糖 麦芽糖の甘さは砂糖と比較すると控えめなのですがうまみがあります。 麦芽糖を使うことで、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。 また、カロリーを低く抑えられるので、ダイエット効果が期待できます。 ７．エルカンプーレ エルカンプーレは南米ペルーでインカ時代から使われてきた美容健康に役立つハーブで、日系ヘルスでも取り上げられている注目のサプリです。 エルカンプーレの有効成分のマンジフェリンが糖の吸収を妨げるはたらきがあるので、ダイエット効果が期待できます。 甘いものの好きな方にはうれしい成分です。 ]]> tag:3ry9b.com,2008://54.5700 2008-12-01T00:11:44Z 2008-12-01T00:16:17Z

ジーザスボディの口コミ情報ですが、大手通販のサイトによると、痩せないとの否定的な...

どれみ@ ジーザスボディの口コミ情報ですが、大手通販のサイトによると、痩せないとの否定的な口コミ、レビューが比較的多く見かけます。 ●一箱飲み終わりましたが、商品説明のような劇的な変化はありませんでした。 ●体質もあるのでしょうか…。期待を込めて残りの二箱目もとりあえず飲んでみます しかし、 ●私にはあったようです。お通じがよくなって驚きました。 ●シナモンのよい香りがします。よさそうな製品でした。 というれしい口コミ情報もあります。 ジーザスボディには、ダイエット効果がある成分が多く含まれていますから、続けて服用することで、効果が期待できるのではないでしょうか。 ただし、ジーザスボディはあくまでサプリメント、健康食品です。 規則正しい生活習慣や睡眠、食生活に気を付け、適度な運動を併用することをおすすめします。